Saúde dos profissionais de TI

Como anda a sua saúde? Horas sentado em frente dos computadores, seus olhos e coluna estão bem? O trabalho de qualquer profissional que vive de tecnologia é passar horas na frente dos computadores, principalmente os que são da área de internet. Então como manter qualidade de vida trabalhando horas a frente dos micros?

Por Carreira em TI Pular para comentários
Como anda a sua sa?de? Horas sentado em frente dos computadores, seus olhos e coluna est?o bem? O trabalho de qualquer profissional que vive de tecnologia ? passar horas na frente dos computadores, principalmente os que s?o da ?rea de internet. Ent?o como manter qualidade de vida trabalhando horas a frente dos micros?

Saúde dos profissionais de TI

Por voc? n?o ter um trabalho ?rduo como qualquer outro trabalho bra?al, seus m?sculos n?o est?o sobrecarregados no final do dia, por?m, sua cabe?a vive um estresse intenso. Provavelmente voc? passe o dia pensando, pesquisando, desenvolvendo e resolvendo problemas. Ao final do dia a maratona de trabalho lhe desgasta tanto quanto (se n?o mais) como um trabalho bra?al, mas voc? n?o est? desgastado fisicamente, est? desgastado mentalmente.

Os principais efeitos causados a sa?de pelo excessivo uso do computador s?o refletidos na coluna vertebral e nos olhos. Sentar-se de maneira correta e em uma boa cadeira que lhe mantenha confort?vel ? algo necess?rio. Exija que a sua cadeira seja a mesma altura do que o teclado e mouse, que tenha encostos e lhe proporcione encosto completo para as costas. Uma cadeira como esta custa em torno de R$ 200,00 a R$ 500,00 reais, um investimento que deve ser feito sem pensar.  Quando tiver mais idade ver? que n?o foi em v?o. Problemas de coluna s?o complicados, as dores s?o permanentes e dificilmente consegues a cura sem a necessidade de m?todo cir?rgico. Ent?o se sente bem, com a coluna reta e apoiada. Os bra?os devem estar apoiados sobre a mesa ou encostos da cadeira, n?o os deixe suspensos!

Os bra?os suspensos causam um esfor?o na regi?o superior abaixo dos ombros. O esfor?o de mant?-los suspenso pode parecer pouco, mas 10 horas podem lhe prejudicar bastante. Encoste-os sobre a mesa ou sobre o encosto da cadeira.

Voc? deve se sentir confort?vel em frente ao computador, sua cabe?a deve estar rigorosamente ? mesma altura do monitor, com no m?ximo um leve deslocamento da cabe?a para baixo. Manter a cabe?a na mesma altura do monitor faz com que sua coluna permane?a na posi??o correta, n?o se debruce sobre o computador e n?o se deite sobre a cadeira. Se estiver cansado mesmo com o posicionamento correto, levante-se, estenda-se e permane?a por cerca de 10 minutos. Esta ? uma regra que a cada hora, ou hora e meia, voc? deve realizar.

Sobre os olhos, atualmente os monitores LCD s?o muito menos nocivos do que os monitores de tubo cat?dico. As telas com tubo emitem el?trons que agridem os olhos, por isso, era comum ver m?quinas com um protetor tela, que reduzia a irradia??o.
Uma forma simples de reduzir o estresse ocular ? diminuir a intensidade do brilho e do contraste da tela. Para ajudar a encontrar a medida certa, as fabricantes j? disp?em de op?es padronizadas para os monitores.  Recomenda-se sempre a utiliza??o da maior frequ?ncia dispon?vel pelo monitor. Esta frequ?ncia em ingl?s ? Refresh Rate, ? ela a respons?vel pelo tempo de atualiza??o de cada ?piscada? que o monitor faz. Quando maior a taxa, menos prejudicial para sua sa?de ser?.

Assim como a tecnologia ajuda a qualidade de vida, pode prejudicar tamb?m. Se voc? tem sentido, dores nos olhos, vermelhid?o, olhos secos ou lacrimejantes podem ser sinais de uso frequente do computador.

Dicas para prevenir problemas aos olhos:
  • Usar o monitor com dist?ncia entre 50 a 60 cm, se achar muito, utilize pelo menos 30 cm.
  • Reflexos na tela devem ser evitados, mova o monitor para que as l?mpadas ou janelas n?o reflitam conta o monitor.
  • Posicionar o monitor de forma que ao seu fundo n?o seja muito claro, como por exemplo, enxergar a janela atr?s do monitor. Jamais o fa?a, a claridade da janela refletir? diretamente a seus olhos, assim necessitando aumentar o brilho do monitor.
  • Aumentar a luminosidade da sala. Jamais use o computador com todas as luzes desligadas, esta forma ? muito nociva, pois o brilho do monitor ser? muito forte em seus olhos.
  • Reduzir o brilho do monitor, conforme informei acima.
  • Pausas de hora em hora. Nestas pausas for?ar a sua vis?o para pontos distantes, assim voc? faz com que o m?sculo que for?a a retina focar a dist?ncia trabalhe, ajuda a prevenir a miopia.
  • Evite o uso de medicamentos, como col?rios e borrifadores de l?quidos para amenizar a dor sem a consulta de seu oftalmologista.

Com a sa?de n?o se brinca, invista em voc? mesmo e viva a vida com qualidade!

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Nicolas Muller
Nicolas Muller Fundador do Oficina da Net, trabalha com internet desde 2004. Entusiasta de tecnologia, hoje coordena a redação do site, responsável pela análises de smartphones. Foi programador por 10 anos e agora jornalista por profissão.
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